【YPがBodyMake】第1回 体脂肪を落とすにはコレをやれ！！
大胸筋を歩かせたい💪 わせ氏です
筋トレ歴2か月の私がこれまで調べたことをまとめて、
痩せたい、筋肉をつけたいというYPのために情報共有をさせていただきます
これは違うんじゃないか、これはどういうこと？みたいなのあればバシバシお願いします
私なりに調査してお答えします
第1回は「体脂肪を落とすにはコレをやれ！！」ということで、
おススメのトレーニングを極力、理屈付きで書いていきたいと思います
先に結論を書きますが、体脂肪を落としたかったらまずスクワットです
以下、順序立ててなぜスクワットかつらつら書きます
- ボディメイクとは
- 体脂肪を落とすための前提
- 筋体積ランキング
- おススメトレーニング
１．ボディメイクとは
はじめに私が共有する情報は、”ボディメイクを行う”ために調べたものなので、
ボディメイクについて定義しなければなりません
ここで話すボディメイクは、「除脂肪」と「筋肥大」の両輪にて成り立ちます
単純に体重を落とすということではありません
体重を落とすというのは、脂肪を落とすだけではなく筋肉量も落ちていけば目的が達成されます
その結果、行きつく体型はガリガリの骨と皮の存在です（極論です）
それが美しいと思うかどうかは各個人の自由ですが、私はそうは思いません
それぞれの理想の体型を目指して脂肪を減らし、筋肉を増やしていきましょう
これがボディメイクの定義です
（私の理想はウルトラマンタイタスです）
２．体脂肪を落とすための前提
まず、体脂肪を落とすためには摂取カロリーと消費カロリーの収支の差を整える必要があります
つまり、摂取カロリー＜消費カロリーという関係を作らないといけません
摂取カロリー＜消費カロリーとするには、
①摂取カロリーを下げる
②消費カロリーを上げる
の2通りが考えられます。
基本的には両方並行してやるのが一番です
差が大きければ大きいほど体脂肪を落とす効率が上がるので両方狙っていきましょう💪
それが難しいとなれば得意な方を進めるで大丈夫です！
個人的には②消費カロリーを上げるを積極的に行うことをお勧めします
なぜなら消費カロリーにタッチしないので食事の自由度が上がります
無理に食事制限をしてエネルギー不足になると運動する意欲もなくなるので逆効果になることも考えられます
なんなら食べ過ぎてしまっても、動いてカロリー消費すれば食べ過ぎた分も帳消しです！
また、運動すると筋肉が増えます
筋肉が増えれば増えた分消費カロリーが増えるし、筋肥大を行う過程でカロリーが消費されていくので効果大です
３．筋体積ランキング
2項で筋肉を増やすと消費カロリーが増えるという話をしましたが、じゃあ最大効率で消費カロリーを増やすにはどうすればいいか
それは大きな筋肉を使っていくことです💪
それでは筋肉の体積をランキング形式にして上位5つを紹介します
～筋体積ランキング～
1位：大腿四頭筋 1913㎤
2位：大殿筋 864㎤
3位：三角筋 792㎤
4位：ハムストリングス 776㎤
5位：大胸筋 676㎤
参考：主要な筋肉の大きさ（筋体積）一覧表＆ランキング、筋トレを行う際の参考に！ | まめパンチのブログ (mamepunch.com)
圧倒的に大きいのは、大腿四頭筋！
2位大殿筋の2倍以上の大きさですね
意外にも大きいと思ったのは、肩の三角筋です
個人的には大胸筋や広背筋、僧帽筋の方が大きいのかと思ってました
よく痩せたい人が最初にやる腹直筋ですが、その体積は170㎤しかありません
脇腹当たりの腹斜筋も143㎤しかないので腹筋を鍛えるのはあまりにも遠回りです
体積の大きな足回りの筋肉を鍛えていくのが最も効率的に消費カロリーを上げることにつながることでしょう💪
４．おススメトレーニング
それではおススメのトレーニングですが、冒頭でも書きましたがスクワットです
スクワットは大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングスを鍛えることができます
筋体積ランキングの上位5つのうち3つも鍛えられるのはお得ですね💪
ただし、スクワットは正しいフォームで行わなければ膝を痛める危険性もあります
しっかりフォームには気を付けましょう！
少しでも違和感を感じたらそこでやめるということも大事です
三角筋を鍛えるのであればサイドレイズがおススメです
動画ではダンベルをつかっていますが、チューブを使ったりペットボトルに水を入れて行うのもいいでしょう
サイドレイズを行う際は親指が上に向くように行うと肩をケガしにくくなりますので、心にとどめておいてください
親指と人差し指に力を込めると三角筋の前側が、親指と薬指、小指に力を込めると三角筋の後ろ側に効きますので慣れてきたら意識してみてください
大胸筋を鍛えるのであれば、ダンベルフライがおススメです
床でタオルなどを丸めて肩甲骨の間に置けば、ベンチがなくても行うことができます
肩をかなりストレッチするのでこれも動かせる範囲で無理せずに行いましょう
終わりに
いかがでしたでしょうか
この記事が皆さんの理想な体型に近づくお手伝いができれば幸いです
私自身まだまだ筋トレ歴が浅いので、間違っていることもあるかもしれません
その時はどんどん指摘していただくと助かります
また、私の勉強にもなるのでこの部位を鍛えるにはどうすればいいのかなど質問があればDMでもコメントでも送ってきてください
パワー💪
【デッキ解体】魔女の血
D-フォースが出た時に組んだデッキです。
（城下町デュエルのさりあさんが組んだ『fatal bullet』を参考にしています。）
【目的】
D-フォースのデメリット（ドローフェイズにドロー不可）を回避すること
【方法】
（相手ターン）
・デストーイポットでデッキトップにスィーちゃんを固定
・増産工場でスィーちゃんをドロー
・スィーちゃんでBloo-Dを次の自分スタンバイまで除外
・ドカンポリンorドゥローレンでスィーちゃんを回収
↑上記によりループを組むことができます。
イグナイト初動で動いてユニオンキャリアーでリンクリボーにエッジインプチェーンを装備します。
（デストーイポットを引いたときはクリッターに変えてスィーちゃんをサーチしに行きます。）
デストーイポットや増産工場のコストとしてサイバードラゴンヘルツを採用しており、デストーイポットもスィーちゃんも手札にある場合はヘルツを装備してコストとなるサイドラをサーチしに行きます。
【使用時の所感】
・必須パーツが多く、コンボが決まる前にBloo-Dで倒してしまうことが多い。
（魔法・罠ゾーンが埋まらないようにBloo-Dの効果で相手モンスターを装備することはほぼないので、一応Bloo-Dの打点は上がらないようにしているつもり）
【デッキ案】宇宙の音楽
ピスピース！ウマ娘１周年で再度やり始めたわせ氏です。
作ったデッキからエーリアンが抜けるデバフがかかり続けてたどり着いた答えを紹介します。
平たくいうと亡龍の旋律を使い回すデッキです
以下動き
○序盤
サモプリ+魔法(月光香がベスト)が理想初動
サモプリ+月光彩雛からキングレを作り、コアトルをサーチ
月光香で月光虎をサーチしたらそのまま月光彩雛を蘇生
2体でエキドゥーナ、さらにコアトルを使ってゼロオルをリンク召喚
これでA細胞組換え装置をサーチ
次に月光彩雛で落としておいた月光黄鼬を使って、御影志士をエクシーズ召喚
御影志士で天獄の王をサーチ
相手ターンにセットしたA細胞組換え装置を発動しつつ、亡龍の旋律をサーチ
○中盤〜
溟界の虚
アロメルスの蟲惑魔
The suppression PLUTO
エーリアン・ヒュプノ
精神操作
あたりでパクって亡龍の旋律を起動していきます。
虚あたりは相手ターンも使えるからいいですね
○使用感
・月光の動き無限すぎて楽しい！
・エクシーズ使うし入れとこのメガトンゲイルが普通にフィニッシャーになる
○悩み
・場がめっちゃ埋まる
・エクストラもっとなんかないか？
○名前の由来
エーリアン+旋律でいいのないかなぁ…で探したら「宇宙の音楽」という吹奏楽の曲を発見
【コラム】天才の発明
おはこんばんにちは、わせ氏です。
オミクロンの流行によりオフ会再開ムードから一転、中止が相次ぐようになってしまいましたね。
私も参加予定のオフ会が流れてしまい、非常に悲しい気持ちでいっぱいです。
オフ会が開催されないとなれば、またリモートデュエルが盛んになるんじゃあないでしょうか。
今回はそんなリモートデュエルのお話です。
さて、リモートデュエルが普及してかなり時間が経ちますが、対戦中こんな状況に遭遇しませんでしたか？
「右のセットカードを破壊で」
「私から見て右ですか」
「あー、そうですね。あなたから見て右側でお願いします」
非常にわずらわしい。
わたしはリモートデュエルをする中でこういうやりとりが不快です。
対面していればこんな無駄な手続きを行わなくてもスムーズにできるのに・・・
じゃあ、これをどういう風にすれば解決できるのか考えてみました。
【解決策】
・カードを置く場所に番号を振る
シンプルな手段で解決できましたね！
ただ、この方法は文字に頼らなくてもいいんです。
そこで考えたのが「色を使う」ということ。
今回作ったのがこちらのプレマ↓
みんな懐かしいクレヨンチックに仕上げてみました。
シンプルな色だけセレクトしたんで指示する際言いやすいでしょ？
これこそ天才の発明だと思いましたね
はい、以上新しく作ったプレマの自慢でした。
KONAMIもせっかくリモートデュエルを推すならリモートデュエルしやすいプレマ配ればいいのにね
宝玉獣やらドレミコードやらカラフルなテーマもいっぱいあるのに
読んでくれた方もリモート用にオリジナルプレマを作ってみてはいかがですか。
それでは
【雑談】この前のブログの話から広げた話
どうも、わせ氏です。
この前書いたコミュニケーションのきっかけになる記事、ツイートで触れていただいてうれしかったです。その節はありがとうございます。
今回は、そこから広げて”Blacky Designing”さん（Blacky Designing (official.ec)）という爬虫類グッズ屋さんを勝手に宣伝する話です。
あんまり遊戯王関係ないです。
事のおこりですけど、誰かのおすすめの漫画を教えるツイートの中でkyousukeさん（@k19941213）が「秘密のレプタイルズ」を話題に出していたところから始まります。
爬虫類好きなら目を通さねばならんでしょうということで、さっそく全巻買って読みました。トカゲや蛇などのペットとして飼える爬虫類の紹介や育て方だけでなく、両生類、奇虫類の育て方なども紹介されているので興味あったら是非読んでみてください。
その中で爬虫類の即売会について記載されていて、その存在を知らなかった私はすぐに近々でやってるものを調べて「神戸レプタイルズワールド」に参加してきました。
我が家では爬虫類を飼えないので動物園に行く感覚でトカゲやらヘビやら見て楽しみました。
爬虫類即売会って動物を買うだけじゃなくてTシャツやらハンカチやら売ってるお店も結構あるんですよ。
そこでデザインを一目で気に入ったのが、”Blacky Designing”さんでした。
めちゃくちゃかっこいいデザインのTシャツを売ってて即座にレオパのTシャツを買っちゃいました。
↓これね
で、今回新デッキ組むのにそのトークンが必要でこのデザイン使ったオリジナルトークン作ろうかなーとか思ってたら、
なんと！トレカ売られてたんですよー！！
早速購入しました！
サイズは67mm×92mmとのことでして、ダイソーのスリーブにブシロードの超硬ピンクのやつがちょうどいいサイズでした。
買う方にはここら辺おすすめしときます。
他にもスマホカバーとかも売ってますんで、興味示していただいた方はぜひ見てみてください。
そんでこれがその新デッキ。1ターンで蛇神ゲー3体出すだけのデッキ。
ほんじゃまた。
【コラム】コミュニケーションのきっかけになるアイテム
どーも、わせ氏です。
運動のためにドラクエウォークを始めましたが、一向に痩せません。
1万歩くらい歩いてるんですけどね
それはさておき、私は基本人見知りの性格なので話しかけるのが苦手なのですが、
気持ちよく対戦するためにコミュニケーションを大事にしてます。
特に最近は対戦準備中に相手のプレマやスリーブなどのサプライについてコメントをするところからコミュニケーションを頑張ってとってます。
ですが、やはりコミュ力脆弱勢としては話しかけてもらった方が楽は楽ですよね。
そこで関東マン吉オフ、EXPAオフを経験してこれをきっかけに話しかけてもらえたアイテムを紹介したいと思います。
①オリジナルプレマ
私はオフ会に下図のようなプレマを持って行ってます。
大学時代に競馬をやってた時に推していたゴールドシップへの愛が、ウマ娘のアニメを見ることで再燃し勢いで作ったプレマです。
アプリが始まる前に作ったんで業者に断られることなく作れましたが、今は難しいでしょうねｗ
ということで最初のおすすめはオリジナルプレマです。
公式プレマも良いのですが、公式プレマで「そのモンスターいいですよね」とか「そのキャラ好きなんですか」という会話の糸口があるのに加えて、オリジナルだと”自分でデザインしたのか”といったような質問の幅が増えるのできっかけを作りやすいと思います。
なにより一点物であると更にいいです。オフ会みたいに人がいっぱいいる空間で探すのが簡単ですしね。
実際EXPAオフでも「プレマを見てわせ氏だとわかった」と言われることがありました。
自分のこだわりを前面に出せば、よりパーソナルな部分が分かり仲良くなれると思うのでぜひオリジナルプレマ作ってみてください。
②服装
ここでの服装というのは清潔感のある格好をしろとかそういうのではないです。
お勧めしたいのは好きなものがプリントされた服を着ることです。
例えば私はライブTシャツか下記リンクのウルトラ怪獣Tシャツを好んで着てます。
（無断転載禁止なのでリンク張りました）
これも関東マン吉オフでウルトラ怪獣Tシャツ見て、「ウルトラ怪獣好きなんですか」みたいな話になりました。
大人のデュエル会でワイルドバンチ(フェス)Tシャツ着たときもワイルドバンチに行ったことある人から声かけられたりしました。
これから季節だとTシャツは寒いからなかなか着れないし、アウターで隠れちゃうので見えないしで参考にならないかもしれないですね。
ただ冬でも使えるものとしてポケモンシャツなんかどうかなと思ってます。
ポケモンシャツ 商品一覧 - Original Stitch
長袖なんで冬も使えますし、自分の好きなポケモン柄ならきっかけになりやすいんじゃないでしょうか。ポケモンなら知ってる人も多いですしね。
私はドヒドイデの柄が出来たら作ろうと思ってます。
対戦に使うサプライ以外のところからも会話のきっかけになるものはあるので、服装（外見）の部分にこだわりを出してみるのはいかかでしょうか。
最後に
つたない文章ですが、ここまで読んでいただきありがとうございました。
遊戯王だけじゃなく他の共通の趣味があり、長く続く友達を見つけられたらいいなという思いもあり、こんな記事を書いてみました。
デュエリストならカードで語るのが本来あるべき姿かもしれませんが、サプライや自身を広告塔として自己主張してみるのも良いのではないでしょうか
余談ですが、ドラクエウォークは今DQ5イベントをやっています。
私は情を捨てられずビアンカを選ぶのですが、みなさんはビアンカ・フローラ・デボラの誰を選びますか？ぜひツイートして見てください。
それでは。
【デッキ紹介】エーリアンクラフト
はじめまして、わせ氏です。
バレンタインデーを過ぎてしまいましたが、皆さんはチョコをもらいましたか？
私はコンカフェでキットカット（カフェラテ味）をもらっただけです。
初めてカフェラテ味を食べましたけど、それなりに再現できてましたね。
甘ったるいものが苦手な私のお口には合いませんでしたけど・・・
早速ですが、記念すべき第1回は我が魂「エーリアンクラフト」のデッキ紹介をしていきます。
＜コンセプト＞
このデッキは、
・”壊獣"で相手モンスターをリリース
・《the grand JUPITER》で”壊獣”を装備
・《宇宙砦ゴルガー》で"壊獣"を回収
のループを行うを最終到着点としています。
《the grand JUPITER》の①の効果で相手モンスターを装備できるのですが、
コストとして手札2枚を要求されます。
このコストとして"ウィッチクラフト"魔法カードを採用しています。
”ウィッチクラフト”魔法カードはエンドフェイズに手札に戻ってくるため、
毎ターン《the grand JUPITER》の効果が打てるというわけです。
＜戦い方＞
基本的には、《ウィッチクラフトマスター・ヴェール》で戦線を維持し、キーパーツをそろえて戦っていきます。
このデッキには、《エーリアンモナイト》と”ウィッチクラフト”下級モンスターが召喚権を奪い合う、という弱点があります。
この点では”ウィッチクラフト”に我慢をしてもらう形で今はしのいでいます。
《ウィッチクラフト・サボタージュ》、《ウィッチクラフト・デモンストレーション》の2枚で特殊召喚することで、《エーリアンモナイト》に召喚権を振れるようにしています。
また、”エーリアン”は《おじゃまデュオ》からの展開によって盤面に並ばせることができます。
《the grand JUPITER》の出力方法は下記3種によって行います。
①墓地からの蘇生
②《鎖龍蛇スカルデッド》の効果による手札からの特殊召喚
③《マネキンキャット》と《多次元壊獣ラディアン》による特殊召喚
さらにキーパーツをそろえるためのドロー加速は次の方法になります。
・《闇の増産工場》によるドロー
手札で腐ってしまう"ウィッチクラフト"上級モンスター/《the grand JUPITER》の処理や《the grand JUPITER》で奪った相手モンスターをリリースすることができるのでかなり便利です。
また、《ウィッチクラフト・クリエイション》で《ウィッチクラフト・シュミッタ》をサーチ、《闇の増産工場》で《ウィッチクラフト・シュミッタ》をリリースしてドロー。《ウィッチクラフト・シュミッタ》の自身の効果で除外して《ウィッチクラフト・パトローナス》の効果で《ウィッチクラフト・シュミッタ》をデッキに戻しつつ、”ウィッチクラフト”魔法カードをサーチするということもできます。
・《マジシャンズ・ソウルズ》によるドロー
”ウィッチクラフト”上級モンスターを墓地に送りつつ、手札の”ウィッチクラフト”魔法カードを墓地に送ることでドローを行います。
前述の《闇の増産工場》を使えば確定3ドローとなります。
・《森羅の姫芽宮》によるガチャ
完全に運に頼っていますが、レベル1モンスターがそこそこいるので《森羅の姫芽宮》をエクシーズ召喚しデッキトップをめくってガチャを行うことでもドローができます。
この時、”エーリアン”モンスターや《ウィッチクラフト・シュミッタ》が墓地に落ちてくれると少しラッキーです。
＜終わりに＞
いかがでしたでしょうか。
なんとなく語感で名付けた「エーリアンクラフト」ですが、実際に「宇宙人の乗り物」という意味のある言葉として存在しているため、この点もかなり気に入っているポイントです。
私の魂、代名詞となってほしいデッキですのでこれからも改善を続けていきたいと思っています。
また、初めての記事ということでもあり読みづらい点、分かりにくい点あれば遠慮なくご指摘・アドバイスください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
以上、わせ氏でした。
